こんにちは。
美女木・笹目地区、まつなが接骨院です。

前回、前々回のまつなが接骨院ブログに引き続き、巻き肩について。
今回は、自宅で出来るセルフケアです。

【巻き肩に効くストレッチ】

［１］肩回し
縮んだ胸筋を伸ばすため、肩を回しましょう。
肩の根元から動かすように、グルグルと腕を大きく回します。

［２］肩を開く
頭の後ろに両手を当て、肘を顔の前から身体の真横までグーッと開きます。

［３］背筋を縮める
両手を頭の上に上げて、そこからＷの字を作るように肘を曲げていきます。
肩甲骨を寄せて背筋を縮める動きです。巻き肩を開いた状態をイメージしてください。

［４］首を伸ばす
最後に、頭の後ろに手を置いて、自分のおへそを見るように、ゆっくりと首を下に向けます。
息を吐きながら、首筋を気持ちよく伸ばすようにしてください。

……いかがでしたか？
内側に巻き込まれていた肩が開き、呼吸もしやすく、体がすこし楽になったような気はしませんか？肩こり・頭痛が取れた気がしませんか？

このように、巻き肩に対してはストレッチなどのセルフケアも有効でしょう。
それでも気になる症状が多い・自分だけで対処するのは不安……そういった場合は、お近くの接骨院・整骨院で相談してみるのも良いかと思います。