こんにちは！
戸田・北戸田エリア、まつなが接骨院です。

前回のまつなが接骨院ブログで、肩こり・腰痛のように冬に増えてくるケガとして「肉離れ」について書きました。
今回は、そんな肉離れの予防に効果のあるストレッチを紹介したいと思います。ストレッチは肩こり・頭痛にも効果的！

※今回は、横になって行うストレッチです。

【ストレッチのやり方】
1. 
仰向けに寝た状態から横向きになり、下になっている脚の股関節・膝関節を軽く曲げる
2. 
上側の脚の膝を曲げて片手で足首を掴み、股関節を伸ばす

【注意点】
・ももの前側がしっかり伸びていると感じる強さで行って下さい。
　ただし、あくまで無理のない範囲で。
・腰や背中を反らないように。
　どうしても反ってしまう場合は、下側の脚を抱える様にすると良いです。

……どうでしょうか。
横になって行うストレッチなので、目が覚めてすぐ、あるいは寝る前に布団の上でも手軽に出来るかと思います。

肉離れは、ちょっとしたきっかけで繰り返し起こりやすい症状です。繰り返さないために整骨院・接骨院などでの適切な治療も大事です。
ストレッチなどで日常的に身体をほぐして、筋肉をなるべく柔らかくしておくと良いと思います！